| | 主辦單位 國立國父紀念館
樂活激力居家瑜珈-佘雪紅
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國立國父紀念館第66期生活美學班課程大綱 課程名稱：樂活激力居家瑜珈 授課教師：佘雪紅 台灣逗齡閤家樂健康瑜伽協會 創會理事長 因應人口結構老化、社會型態改變，瑜珈也可以非常居家。現代人每天在無形的壓力中生活，日積月累、漸漸的身心便失去了平衡。當身體失去平衡，重心會傾斜不穩。因此，人體會透過各種肌肉骨骼的變形來啟動代償機制，以尋求身體平衡，但結果往往造成骨骼肌肉失去正常連結。 佘老師以多年的護理經驗連結瑜珈及生活關照，整理出一套輕鬆、簡單、安全有效的居家瑜珈工法，藉由椅子延伸身體達到身心連結的安頓，減緩機能老化，提升生活品質。居家瑜珈功法顛覆一般人對瑜珈的刻板印象，有異於坊間的椅子瑜伽簡單又易學，並可以與家人分享。 週次 單元名稱 內容摘要 ㄧ 簡易椅子瑜珈 顛覆一般人對瑜珈的刻板印象藉由椅子輕鬆學習認識自己的身體，達到身心安頓。 二 椅子瑜珈基礎暖身 學習身體七大關節的協調，預防骨質疏鬆。 三 身心連結零距離 藉由肢體間的連結、運作、強化末稍的循環,透過巧妙教學達到身心和諧。 四 腹式呼吸 藉由調息過程中深、沉、慢、緩學習放鬆達到身心靈合一。 五 居家基本功法 人老腳先衰，從預防醫學、人體工學的專業知識與技巧，避免運動傷害，並激發肌肉力量。 六 居家基本功法 骨盆腔的功法。 七 居家基本功法 脊椎保健減緩上背沉重下背疼痛。 八 居家基本功法 肩膀的功法，預防五十肩輕緩肩膀不適。 九 輔助教材 藉由瑜珈帶的運作，輕鬆學瑜珈，達到肢體間的協調與和諧。 十 輔助教材 藉由瑜珈帶的運作，完成牛面式。 十一 輔助教材 藉由瑜珈帶的運作，完成鷲鳥式、簡易弓式。 十二 簡易雙人居家瑜珈 藉由雙人瑜珈，將透過互助合作，借力使力，讓肌肉群延展的更為深層舒服，並增強平衡感。 十三 簡易雙人居家瑜珈 藉由雙人瑜珈達到人、我連結的喜悅。 十四 簡易雙人居家瑜珈 藉由肢體觸摸、按摩學會彼此交流、分享的合一。 十五 總複習 身體像團隊需透過學習過程連結熟悉、和諧、平衡、融合達到和平、喜悅的實踐。 註: 1.上課請穿著寬鬆衣服 2.上課輔具皆由老師提供 3.本期上課日期: 2025/9/1-12/22共計15堂停課日期: 9/29 、10/6