| | 主辦單位 國立中正紀念堂管理處
彼拉提斯B(基礎)
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10/10、10/24停課 次序 課程主題 教學內容 課 程 大 綱 1 身體覺知 喚醒身體的自癒能力，正確的使用核心肌群。 2 吸吐之間 吐盡餘氣要腹肌內收，吸氣盈胸強化肋間肌。 3 律動自覺 無意識妄動有礙訓練，傾聽身息能有助學習。 4 端正姿態 正確姿態能增益骨骼，合宜坐臥能影響健康。 5 核心如衛 強健核心如天然盔甲，鍛鍊肌群能捍衛脊椎。 6 脊柱間隙 脊椎扭轉增加靈活度，伸展體位能舒緩脊椎。 7 綿延肌群 肌群延展能舒緩緊張，並能增強抗壓的能力。 8 厚積耐力 適度的鍛鍊肌群耐力，有益身體基礎代謝率。 9 伸屈合度 強迫伸展關節易不適，體位合度能促進健康。 10 坐立體旋 扭轉體式能增強脊柱，坐姿扭轉能伸展臀肌。 11 靈巧關節 不當施力使關節退化，正確活動能靈活關節。 12 周身協調 超人體式能促進平衡，游泳體式能協調周身。 13 縱橫韌帶 深蹲體式需避免過度，股四頭肌能穩定膝蓋。 14 骨盆若磐 閉鎖鏈式能穩定骨盆，開放鏈式能舒緩腰背。 15 回歸初心 跪姿前彎能回歸初心，靜坐默觀能認識自己。 ★ 請學員自備瑜珈磚、瑜珈墊