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肌動瑜珈與養生修復
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11/13停課 課 程 大 綱 次序 課 程 主 題 教 學 內 容 1 肌動瑜珈與養生修復 『肌動瑜珈』從腳踝、臀腿、骨盆到軀幹，循序漸進式建立肌肉的穩定，延展腳背，膝蓋，腿部的緊繃，減少膝蓋腳踝關節的負擔，達到增加肌耐力與身體的穩定性。 『養生修復』主題：肩頸痠痛，以溫和且深層放鬆肩頸部位的體式法，來減輕肩頸的緊繃感。 與肌動瑜珈兩者一起練習，進而達到由外而內的健康平衡。 2 肌動瑜珈與養生修復 『肌動瑜珈』從腳踝、臀腿、骨盆到軀幹，循序漸進式建立肌肉的穩定，延展腳背，膝蓋，腿部的緊繃，減少膝蓋腳踝關節的負擔，達到增加肌耐力與身體的穩定性。 『養生修復』主題：腰痠背痛，以溫和延展放鬆背部的緊繃，並藉由體位法暢通腰部周圍的氣脈，讓能量流動，啟動自身修復機制。 3 肌動瑜珈與養生修復 『肌動瑜珈』從腳踝、臀腿、骨盆到軀幹，循序漸進式建立肌肉的穩定，延展腳背，膝蓋，腿部的緊繃，減少膝蓋腳踝關節的負擔，達到增加肌耐力與身體的穩定性。 『養生修復』主題：髖部修復，以溫和地延展髖部周圍肌肉群，放鬆髖部的緊繃，暢通髖部周圍的氣脈，讓能量流動，啟動自身修復機制。 4 肌動瑜珈與養生修復 『肌動瑜珈』從腳踝、臀腿、骨盆到軀幹，循序漸進式建立肌肉的穩定，延展腳背，膝蓋，腿部的緊繃，減少膝蓋腳踝關節的負擔，達到增加肌耐力與身體的穩定性。 『養生修復』主題：骨盆保養，骨盆正位練習，強化骨盆底肌群的彈性，並搭配呼吸法練習，針對有生理痛或有更年期困擾的女性，可達到舒緩身心。 5 肌動瑜珈與養生修復 『肌動瑜珈』從腳踝、臀腿、骨盆到軀幹，循序漸進式建立肌肉的穩定，延展腳背，膝蓋，腿部的緊繃，減少膝蓋腳踝關節的負擔，達到增加肌耐力與身體的穩定性。 『養生修復』主題：脊椎延展，活絡中區神經，舒緩放鬆背部，溫和的方式讓脊椎伸展，以減緩日常生活中不正確的站姿坐姿對脊椎帶來的影響。 6 肌動瑜珈與養生修復 『肌動瑜珈』從腳踝、臀腿、骨盆到軀幹，循序漸進式建立肌肉的穩定，延展腳背，膝蓋，腿部的緊繃，減少膝蓋腳踝關節的負擔，達到增加肌耐力與身體的穩定性。 『養生修復』主題：肩頸痠痛，以溫和且深層放鬆肩頸部位的體式法，來減輕肩頸的緊繃感。 7 肌動瑜珈與養生修復 『肌動瑜珈』從腳踝、臀腿、骨盆到軀幹，循序漸進式建立肌肉的穩定，延展腳背，膝蓋，腿部的緊繃，減少膝蓋腳踝關節的負擔，達到增加肌耐力與身體的穩定性。 『養生修復』主題：腰痠背痛，以溫和延展放鬆背部的緊繃，並藉由體位法暢通腰部周圍的氣脈，讓能量流動，啟動自身修復機制。 8 肌動瑜珈與養生修復 『肌動瑜珈』從腳踝、臀腿、骨盆到軀幹，循序漸進式建立肌肉的穩定，延展腳背，膝蓋，腿部的緊繃，減少膝蓋腳踝關節的負擔，達到增加肌耐力與身體的穩定性。 『養生修復』主題：髖部修復，以溫和地延展髖部周圍肌肉群，放鬆髖部的緊繃，暢通髖部周圍的氣脈，讓能量流動，啟動自身修復機制。 9 肌動瑜珈與養生修復 『肌動瑜珈』從腳踝、臀腿、骨盆到軀幹，循序漸進式建立肌肉的穩定，延展腳背，膝蓋，腿部的緊繃，減少膝蓋腳踝關節的負擔，達到增加肌耐力與身體的穩定性。 『養生修復』主題：骨盆保養，骨盆正位練習，強化骨盆底肌群的彈性，並搭配呼吸法練習，針對有生理痛或有更年期困擾的女性，可達到舒緩身心。 10 肌動瑜珈與養生修復 『肌動瑜珈』從腳踝、臀腿、骨盆到軀幹，循序漸進式建立肌肉的穩定，延展腳背，膝蓋，腿部的緊繃，減少膝蓋腳踝關節的負擔，達到增加肌耐力與身體的穩定性。 『養生修復』主題：脊椎延展，活絡中區神經，舒緩放鬆背部，溫和的方式讓脊椎伸展，以減緩日常生活中不正確的站姿坐姿對脊椎帶來的影響。 11 肌動瑜珈與養生修復 『肌動瑜珈』從腳踝、臀腿、骨盆到軀幹，循序漸進式建立肌肉的穩定，延展腳背，膝蓋，腿部的緊繃，減少膝蓋腳踝關節的負擔，達到增加肌耐力與身體的穩定性。 『養生修復』主題：肩頸痠痛，以溫和且深層放鬆肩頸部位的體式法，來減輕肩頸的緊繃感。 12 肌動瑜珈與養生修復 『肌動瑜珈』從腳踝、臀腿、骨盆到軀幹，循序漸進式建立肌肉的穩定，延展腳背，膝蓋，腿部的緊繃，減少膝蓋腳踝關節的負擔，達到增加肌耐力與身體的穩定性。 『養生修復』主題：腰痠背痛，以溫和延展放鬆背部的緊繃，並藉由體位法暢通腰部周圍的氣脈，讓能量流動，啟動自身修復機制。 13 肌動瑜珈與養生修復 『肌動瑜珈』從腳踝、臀腿、骨盆到軀幹，循序漸進式建立肌肉的穩定，延展腳背，膝蓋，腿部的緊繃，減少膝蓋腳踝關節的負擔，達到增加肌耐力與身體的穩定性。 『養生修復』主題：髖部修復，以溫和地延展髖部周圍肌肉群，放鬆髖部的緊繃，暢通髖部周圍的氣脈，讓能量流動，啟動自身修復機制。 14 肌動瑜珈與養生修復 『肌動瑜珈』從腳踝、臀腿、骨盆到軀幹，循序漸進式建立肌肉的穩定，延展腳背，膝蓋，腿部的緊繃，減少膝蓋腳踝關節的負擔，達到增加肌耐力與身體的穩定性。 『養生修復』主題：骨盆保養，骨盆正位練習，強化骨盆底肌群的彈性，並搭配呼吸法練習，針對有生理痛或有更年期困擾的女性，可達到舒緩身心。 15 肌動瑜珈與養生修復 『肌動瑜珈』從腳踝、臀腿、骨盆到軀幹，循序漸進式建立肌肉的穩定，延展腳背，膝蓋，腿部的緊繃，減少膝蓋腳踝關節的負擔，達到增加肌耐力與身體的穩定性。 『養生修復』主題：脊椎延展，活絡中區神經，舒緩放鬆背部，溫和的方式讓脊椎伸展，以減緩日常生活中不正確的站姿坐姿對脊椎帶來的影響。 ★ 請學員自備瑜珈磚、瑜珈墊、瑜珈繩